NAS光が丘2回目

　スポーツクラブNAS光が丘に行った。スポーツクラブは会社の帰りにスーツ姿で行くより、家に帰って着替えて、Tシャツと短パンで行った方がくつろげる。今日はクルマで行ったが平日なので光が丘IMAの駐車場はがらがら。スポーツクラブを利用すると2時間まで駐車場料金は100円。地下鉄往復より安い。
　これまで３つスポーツクラブへ行ったが、クルマで行くと駐車場不足で待たされるセントラルフィットネスクラブ西台はちょっと不便(従業員の感じがとてもよいクラブだったが)。
　コナミスポーツ飯田橋は25mプールが１コースしかないのに、都心にあるせいか、利用料金が高い。
　NASで決まりだ。
　
　フィットネスクラブというとおしゃれな感じがするが、”トライアスロン練習場”といったほうが実態に近い。
　水泳、自転車、マラソンが三大人気種目という感じで、すぐにでもトライアスロンに出られそうな人がたくさんいる。

　今日はクロールを50m×6回、平泳ぎを50m×5回、背泳を50m×1回泳いだ。
　まだ、100m続けて泳いでいない。次回は100m続けて泳いでみたい。
　背泳はなんとか50m泳げたが、バタフライはまったく泳げない。今日、「ワンポイントレッスン」をしていた。なんでも教えてくれるレッスンのようだ。受ければよかった。29日にもあるので、バタフライを教えてもらおう。

　トレーニング機器は太ももを鍛える機器3種を使った。
　「水曜日は水泳日」を定着させたい。　

スポーツクラブNAS光が丘

　スポーツクラブNAS光が丘（練馬区光が丘5-1 IMAショッピングセンター専門店街5F、03・3976・2811）に行った。自宅が大江戸線の練馬春日町駅にも近いので、１駅で行ける光が丘ならば便利だ。
　会社の健康保険組合がスポーツクラブNASの法人会員にもなっていたので、利用料は1回1050円。しかし、初回はサービスということで500円で利用できた。

　メンバー専用のプールは25m３コース。今日はクロールを50m×5回、平泳ぎを50ｍ×5回泳いだ。
　プールサイドにジャグジーがある。休みながら脚を泡でマッサージできる。なかなかよい気分。

　レッグエクステンション。ももの前を鍛える。18kgの重さで15-20回脚を上げ下げ。これを２～３クールがめどだそうだ。

　レッグカールはももの裏を鍛える。レッグエクステンションと同じ回数がめど。

　レッグプレス。これはももの表裏を鍛えられる。両足で壁を押す感じ。25kgを20回程度が１クール。これを２～３クールがめど。

　ランニングマシン（ベルトコンベア上を走るもの）も試してみた。エアロバイク（自転車こぎができる機器）やランニングマシンがフィットネスクラブでは一番人気だが、景色が変わらないし、風も切れないのでつまらない、と思っていた。そんなに面白くはなかったが15度まで傾斜させて山歩きの練習ができるのはよかった。でも、やはり飽きる。歩いたり走ったりするのは外が一番だと思う。

　NASのいいのは無料のマッサージチェアがあること。2時間半運動してゆっくりマッサージ。
　家から10分歩いてから1駅。ウォーミングアップになるし休日はこのスポーツクラブかな、と思った。

　スポーツクラブを３つ回った。気が向いたときに1000円で泳げるならばいいかもしれない。
　けれども行くだけで楽しい、というものでもない。体が引き締まったり、体重が減ったりという結果が楽しいのであろう。
　しばらく通って、楽しさを実感したい。

　営業時間は火曜～金曜：9:00～23:00
　土曜：9:00～22:00
　日曜・祝日 ：9:00～20:00
　月曜休館。

セントラルフィットネスクラブ西台

　今日は会社が終わるとまっすぐ家に帰り、軽く食事をしてからセントラルフィットネスクラブ西台（東京都板橋区蓮根3-7-10、03・5392・4545）に行った。

　会社の健康保険組合がセントラルフィットネスクラブの法人会員になっているので、1日のみの利用券が使える。利用料は1075円だった。

　受付の感じがとてもよかった。プールが5コースあるのもよかった。
　今日は平泳ぎを50m×4回、クロールを50m×3回泳いだ。
　コースは歩くコース、練習コース、25m泳ぐコース、50m以上続けてゆっくり泳ぐコース、50m以上続けて速く泳ぐコースがあった。途中で2コースはダイビングのレッスンに使われた。
　1時間ほど泳いだが、驚いたのは、その間ずっと休まずクロールで泳ぎ続けている人がいたこと。50m泳ぐごとにぜいぜい言っている私とは大違い。
　体を鍛える機器も使った。

　太ももの裏側を鍛える機器。

　太ももの表側を鍛える機器。

　腹筋を鍛える機器。

　無理をしなければ、確実に筋力は高まりそうだ。

　今日は家からだったので軽装で行けた。
　会社の帰り道の方が行きやすいが、水着、運動着、運動靴などを会社に持っていかなければならないのは面倒だ。
　しばらくは、都度会員の資格と会員券でフィットネスクラブに通い、何度も行くようになったら正式に会員になることにしよう。
　水曜日を水泳の日にしようか。

　営業時間は平日が8:00～24:00
　土曜日が10:00～21:30
　日曜・祝日が10:00～19:00
　金曜休館。

コナミスポーツクラブ 飯田橋

　健康診断の結果が出た。体重は07年5月、76.9kgで08年5月は77.0kg。ほとんど変わらなかった。ところが今回09年5月は79.3kgと一気に2kg増えた。腹囲は昨年の90.0㎝から93.5㎝に。
　BMIは昨年の26.0から26.8に上がった。
　フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』によると、BMIとはボディマス指数（Body Mass Index）。体重と身長の関係から算出した、ヒトの肥満度を表す指数で、体重(kg)／身長(m)2で求められる。
　26.8は肥満（もっとも、BMIの計算式は世界共通であるが、肥満の判定基準については国により揺らぎがあり、WHOでは25以上を「標準以上（overweight）」、30以上を「肥満（obese）」としているらしい）。
　標準体重の65.2kgまで減らさなければならない。
　会社の女医さんに相談すると良いことを言ってくれた。
　「運動をして体の脂肪を筋肉に変えればいい。そうすれば見た目も格好良くなり、健康になる」。
　そうか。
　山歩きは脚を鍛えるが上半身はあまり強くならない。全身を鍛えるなら水泳か。
　
　どうしようか迷っていると、会社の健康保険組合がいくつかのスポーツクラブ、フィットネスクラブの法人会員になっていると同僚が教えてくれた。知らなかった。
　そのなかのコナミスポーツ飯田橋（東京都新宿区揚場町2-1軽子坂MNビル地下1階、03・3266・9301）に行くことにした。
　飯田橋で地下鉄に乗る時に見かけたことがある。会社から近い東西線の竹橋駅からは2駅目。帰りは有楽町線に乗れば自宅の最寄り駅、平和台もすぐだ。
　会社の帰りに立ち寄れるのがいい。
　
　今までは、フィットネスクラブなどに行くことは想像もしなかった。なんか上流階級の人が行くところのような気がして近寄りがたかった。しかし肥満解消のためにはやむを得ない。

　19時くらいに受付に行くと、手続きで待っている人が多く、すぐに対応できないという。志な乃でそばを食べてから再度訪ねて手続きをした。

　「法人契約都度利用会員」になった。いろいろな店が利用できる。
　利用料は――。
　直営グランサイズ　4120円
　直営★★★★★　1600円
　直営★★★★　　 1285円
　直営★★★　　　　　970円
　直営★★　　　　　　 655円
　直営★　　　　　　　　340円
　飯田橋は1600円だ。直営★いいなあ。どこだろう。

　フィットネスクラブというと、バーがあって、スタイル抜群の女性がたくさんいて、男女の会話がはずむような社交の場と思っていたが、大間違いだった。
　ミネラルウオーターを飲みながら、各自が運動にいそしむ。スタジオでおこなわれていたダンス（ジャズダンス？）は格好良かったが、それ以外はみんなわき目もふらず、モルモットのように、走っても前に進まないベルトの上を走ったり、固定された自転車をこいだりしている。
　なんだ地味なんだ！よかった（残念）。二律背反の感情(笑)。
　
　プールは25mと１８mが１コースずつ。あまり泳ぐ人はおらず、平泳ぎを50m×4回、クロールを50m×1回泳いだ。

　運動着を借りて、体を鍛える器具にも挑戦した。
　気に入ったのは太ももを鍛える器具。

　山登りで膝が痛くなるのは太ももを鍛えていないから、と言われている。

　今日は太ももの表側を鍛える機器ばかり使った。

　なかなか面白かった。会社帰りに予約なしに行って運動できるのがいい。
　目指せ！筋肉質！（ムキムキマン）

　営業時間は平日が7:00～23:30
　土曜が10:00～21:00
　日祝日が10:00～17:00

原点に戻りトマトジュース３種

　野菜ジュースといえば、トマトジュース。原点に戻り、トマトジュース３種を作った。
　一番右がトマトジュース（トマト2個、りんご1/2個、レモン汁小さじ１）、真ん中がトマト・赤ピーマンジュース（トマト1個、赤ピーマン大1/2個、グレープフルーツ＜ルビー種＞）。どちらもジューサー使用。
　一番左がトマト・セロリ・タバスコジュース（湯むきしたトマト2個、セロリ1/4本をミキサーにかけ、レモン汁小さじ１、タバスコペパーソース少々、塩少々を加える）。
　トマトジュースは甘さ、酸味も適度。おいしい。
　トマト・赤ピーマンジュースはグレープフルーツジュースに若干野菜が混ざっているという感じ。悪くはない。
　トマト・セロリ・タバスコジュースはどろどろ。タバスコがきいてイタリアン風味なのだが、野菜ジュースはジューサーで作ったほうがうまいのではないかと思った（飲み物と言うより食べ物・・・）。
　
　

名誉挽回!?きゅうりジュース３種

　ジューサーで作ったきゅうりジュースは水っぽくて飲めなかった。
　それでは、とミキサーで作るきゅうりジュース3種にチャレンジした。
　左からトマト・きゅうり・ヨーグルトドリンク（トマト1個＝湯むきし、ヘタと種を除く＝、きゅうり1/2本、ヨーグルト1/2カップ、レモン汁小さじ１）、トマト・セロリ・きゅうりジュース（トマト1個、セロリ1/2本、きゅうり1/2本、レモン汁小さじ１、タバスコペパーソース少々、こしょう少々）、トマト・きゅうり・玉ねぎジュース（トマト1個、きゅうり1本、玉ねぎ1/4個、レモン汁大さじ１）。
　ミキサーなのですべてどろどろのジュース。お客様にはおすすめできないが、自分で飲むにはいいかもしれない。
　このなかでは、トマト・セロリ・きゅうりジュースがタバスコの香りがしておいしかった。
　トマト・きゅうり・ヨーグルトドリンクは唯一飲みやすいが、気持が悪くないかと言われればそうかもしれないと答えざるを得ない味。
　トマト・きゅうり・玉ねぎジュースは玉ねぎの味と香りがきつい。ちょっと飲むとツーンとして涙が出てくる。玉ねぎは1/8でいいかもしれない。
　全体にジュースというよりはスープという感じだが、ジューサーで作るジュースよりはきゅうりが生きているような気がする。
　
　

セロリジュース３種

　期待のセロリジュース。材料を買ってから時間がたち、黄色くなったり枯れそうな野菜もあるが、ようやく作る時間ができた。
　写真左からセロリジュース(セロリ１1/2本、りんご1/2個、レモン1/4個)、セロリ・レタスジュース（セロリ1/2本、レタス1/3個、グレープフルーツ1/2個）、セロリビタミンジュース（セロリ1本、にんじん1/2本、クレソン1/2束、ほうれん草1/3束、りんご1/2個）。すべてジューサー使用。
　セロリジュースはセロリが嫌いな人でも飲めそうな甘いジュース。セロリの香りは強い。
　セロリ・レタスジュースは薄い黄緑味（意味不明？）。素材そのままの味がする。
　最も期待していたセロリ・ビタミンジュース。まさに青汁。においも青い。青汁（飲んだことはないが）に甘いりんごが加わった感じのジュース。アンバランスな味だ。むしろりんごなどは入れず、青いままで鼻をつまんで飲んだほうがいいような気がした。
　主な野菜の特色がある程度分かったので、今後はいろいろブレンドして飲んでみようと思う。

小松菜ジュース３種

　写真上左が小松菜・にんじんジュース（小松菜1/3束、にんじん1/2本、みかん2個）、上右が小松菜・トマトジュース（小松菜1/3束、トマト1個、オレンジ1/2個、レモン1/4個）、下が小松菜ジュース（小松菜1/3束、りんご1個、レオン1/4個）＝すべてジューサー使用。
　小松菜ジュースはきれいな深緑色。甘みもあって飲みやすいが、飲んでいる時はりんごの味が強い。後味で小松菜を感じる。
　小松菜・トマトジュースは濃い深緑色に黄色を混ぜたような色。小松菜ジュースよりは見た目が悪い。やはり飲んでいる時はトマトの味がきいているが、後味で小松菜を感じる。
　小松菜・にんじんジュースは濃い深緑色に茶色をまぜたような色で一番食欲をそそらない外見。これもまた、最初、にんじんが目立つが、後で小松菜が登場する。
　カルシウム、鉄分、ビタミンの多い小松菜。りんご、トマト、にんじんという野菜ジュース界の大スターと堂々のジョイントコンサートだが、ゲストスターを立て、あくまでコンサート全体を盛り上げる。プロデューサー感覚のある野菜だ。

まずい！きゅうりジュース３種

　ジュースの朝食をずっと続けている。朝、余裕がある時は新しいレシピにチャレンジ。忙しい時はにんじんジュースを飲んでいる。
　さて、今日はきゅうりジュースにチャレンジした（すべてジューサー利用）。
　左から、きゅうりジュース（きゅうり2本、りんご1/2個、レモン1/2個）、きゅうり・メロンジュース（きゅうり1本、メロン300ｇ、レモン1/4個）、きゅうり・グレープフルーツジュース（きゅうり2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/2個、はちみつ小さじ1）。
　すべてまずかった(-_-;)
　全体に水っぽくて味が薄い。スイカの皮をジューサーにかけたような感じだ。　
　一番まずいのがきゅうり・メロンジュース。メロン味は薄いと気持が悪い。
　きゅうり・グレープフルーツジュースは単なる薄いグレープフルーツジュース。
　きゅうりジュースが一番きゅうりの味が生かされていたが、薄くてまずい。
　きゅうりはサラダにしてもみそをつけて食べてもうまい。万能選手かと思っていたが、ジュースにするととんでもないことがわかった。今後は主役にはしないつもりだ。
　

クレソンジュース３種

　左から、クレソンジュース（クレソン１束、オレンジ１個、りんご1/2個、レモン1/4個）、クレソン・レタスジュース（クレソン1/2束、レタス1/2個、グレープフルーツ1/2個、りんご1/2個）、クレソンセロリジュース（クレソン１束、セロリ1/2本、グレープフルーツ１個、はちみつ小さじ２）。すべてジューサー利用。
　クレソンはシーザーサラダにのせるくらいで、どんな味か印象が薄かったが、ジュースにしてみると、意外に個性が強い。簡単にいうと「茎」の味だ。青臭さと苦みが特徴。鉄分が多い。
　クレソンジュースがとても飲みやすい。オレンジ、りんごを加えても適度な甘さだ。
　クレソン・レタスジュースは緑に黄緑を混ぜたような味。青臭さがレタスの水分で薄められた感じだ。
　クレソン・セロリジュースはグレープフルーツが多いせいか、グレープフルーツジュースに苦みが加わった感じのジュース。セロリを入れるとこれまでは必ず自己主張していたが、クレソンの個性に負けて、セロリが入っていることをあまり感じさせない。
　なお、クレソン１束の意味がよくわからず、市販のクレソン１袋を1束と解釈してジュースにした。クレソン１本なのかもしれないが、１袋でも問題はなかった。
　また、クレソンジュースの「オレンジ」は間違っていよかんを買ったようだが、まあ、そんなに味は変わらないとみた。